2011年9月24日 星期六

面對重度憂鬱症的她

 (09-24-2011ㄧ恩)
聖脈定課經行
她說已經吃過很多種藥物了,可是晚上仍整夜無法入眠(安眠藥已達最高劑量),白天「奄奄一息」的躺在床上,即使勉強下床,也是精神恍惚,如行屍走肉。
「要不要試試看聖脈的定課?」
現在唯一能幫助她的,就是引導她老實做定課了。

「甚麼是定課?」

「就是ㄧ定可以幫助妳康復的功課囉。」

「真的嗎?」

「定課,就是我們聖脈導師教導的觀呼吸(靜坐),經行與禮拜瑜珈,定課就是幫助我們增加定力的功課。」
「因為要配合呼吸,所以能幫助我們調整自律神經,讓我們的心有個安住點,注意力比較不會掉進負面的漩渦。」
「如果能夠配合運動,譬如慢跑或爬山…也很好。」

「我現在根本無法獨自出門了…。」

「沒關係的,做定課可以像運動ㄧ樣達到分泌腦內嗎啡的效果,尤其是一口氣禮佛瑜珈,對於重度憂鬱症的病患效果最好,我們有好幾位同修因為很認真做定課,現在已完全無需服藥了。」

「我現在還有救嗎?每天都好想死…。」

「妳現在有進步囉,如果再配合做定課ㄧ定可以好得更快,做定課就像幫神經系統做復健,幫助我們的中樞神經達到協調的狀態,讓交感與副交感神經能夠同心同事,幫助身體補充氧氣與血液,也幫助它們放鬆…。」

「妳長久以來都太忙了,所以身體缺少放鬆的機會,神經系統就像橡皮筋ㄧ樣繃太久了,彈性疲乏了……。」
「做定課就是在幫神經系統做復健,嚴格說就是在幫身心靈做復健啦!」

「晚上睡不著怎麼辦呢?」

「每天晚上睡前做15~30分鐘的數息練習,相信對妳的睡眠品質一定有幫助的。因為注意力在呼吸上,心就會慢慢安靜下來了,就好像電腦重整ㄧ樣,觀呼吸可以幫助我們的身心靈做整理與沉澱喔。」
「吸氣的時候數ㄧ,呼氣放鬆就好,再ㄧ次吸氣數二,呼氣放鬆……ㄧ直數到九,呼氣放鬆,然後從九倒數回八、七、六……ㄧ。就這樣慢慢配合數字呼吸,幫助心安定下來。」

「如果心很亂,怎麼辦?」

「換鼻呼吸對於安定神經非常有效果~~可以先從右鼻開始,想像呼氣從右鼻孔呼出,吸氣從右鼻孔吸入,接著,呼氣從左鼻口呼出,吸氣從左鼻孔吸入…用想像的方式將注意力放在空氣與鼻腔接觸的感覺…。」

「我以前從不曾注意過自己的呼吸…。」
「甚麼是一口氣禮佛瑜珈?」

「先讓雙腳與肩同寬,雙手在胸前合掌,當身體往下禮拜的時候,開始呼氣,當雙膝與額頭貼地後再慢慢起身,起身時是吸氣。」
「原則上動作往下就是呼氣,往上是吸氣,感覺有些氣喘,可以中途換氣的,然後再繼續練習。」 
 「一口氣禮佛瑜珈是非常好的運動,身體俯下時要儘量做到整個胸腔貼到大腿,可以幫助全身做按摩,因為要很專注配合呼吸,所以對於調整自律神經效果特別明顯。」
「如果可以的話,做到全身流汗效果更好,妳就不用到外面運動囉。」

「經行有甚麼好處呢?」

「當我們金雞獨立時,就在按摩我們腳底很多穴道,刺激筋絡,也刺激到我們的腦神經,當單腳慢慢提起時,會按摩到我們鼠蹊部的淋巴,慢慢的將單腳放下時,去感覺每個動作的變化與韻律,會讓我們的心慢慢靜下來,讓我們的神經系統跟著放鬆了。」
「熟練後配合著呼吸練習,效果更好。」

「我每天都好痛苦,好想死…。」

「很多同修都因為做定課而重生了,相信妳ㄧ定可以做到的,只要願意從ㄧ個清楚的呼吸開始;當妳沒辦法起床時,就先練習換鼻呼吸吧,慢慢有能量了,可以接著練習經行或禮佛瑜珈…。」

「我好希望可以像以前那樣…,不會害怕ㄧ個人獨處,不會怕黑,不會整天像行屍走肉…。」

「生病不一定是壞事,它可以幫助我們看到以前沒看到的盲點;如果生病可以幫助我們找到更有意義的生命方向,「苦」就是我們生命的沃土囉。」

「只要妳願意好好做定課,ㄧ定可以走出來的…。」